La falta de movilidad
en nuestra civilización actual, la adquisición de malas posturas, movimientos
inadecuados y el stress es causal de dolores de cabeza, cuello, hombros y
espalda. Es recomendable evitar los periodos prolongados en reposo para
evitar la perdida de fuerza muscular progresiva y la aceleración de procesos
degenerativos. La práctica del
método pilates brinda educación para que las personas tomen conciencia sobre las
posturas y tensiones musculares. Sugerencia de algunos de los ejercicios para aquellas
personas que pasan muchas horas sentadas
BRIDGING
Posición: Acostado boca arriba, rodillas
flexionadas, pies en el piso
Movimiento: Comience el puente enrollándose desde
el cóccix hasta formar un puente de hombros, vuelva a bajar articulando la
columna de arriba hacia abajo hasta que el coxis toque el piso. Repeticiones 8
a 10
PRONE EXTENSION
Posición: Acostado boca abajo, las palmas en el
piso al costado del cuerpo a la altura de los hombros, los codos apuntan hacia
el techo, la cabeza apenas levantada
Movimiento: Inhale e inicie a elevar el tronco
llevando los codos hacia los talones, baje escapulas y active abdominales,
estire la columna mantener costillas inferiores apoyadas. Exhalar y volver a la
posición inicial. Repeticiones 8 a 10
QUADRUPED
Posición: Manos en el piso alineadas a los
hombros, rodillas apoyadas alineadas a las caderas
Movimiento: Inhale y eleve el brazo derecho hacia
adelante mientras se extiende la pierna opuesta atrás, mantener la pelvis y la
columna estable, sostener la posición 2 segundos y cambiar lado. Repeticiones 8
a 10
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