PILATES Y POWER PLATE POTENTE COMBINACION

Todas las personas tenemos ciertas tendencias  o posturales congénitas o adquiridas en el transcurso de nuestras vidas, estas tendencias muchas veces se convierten en malos hábitos posturales que terminan en una lesión. El método pilates trabaja intentando corregir esos malos hábitos, despertando la conciencia sobre las alineaciones correctas tanto en nuestros miembros (superiores e inferiores) como también de nuestra cintura escapular, columna y cintura pélvica.

Muchos de los ejercicios de Pilates han sido traspasados para intensificarlos al entrenamiento en las plataformas vibratorias de Power Plate y si ambas practicas se combinan se logra un entrenamiento integral que no solamente proporcionara beneficios estéticos al practicantes si no también calidad de vida.

El entrenamiento con vibración es también llamado entrenamiento por aceleración porque como su nombre lo indica acelera el cuerpo vibrando entre 25  a 40 veces por segundo, lo que causa una activación refleja en los músculos y un mayor reclutamiento de Unidades Motoras. Se consigue alta intensidad sin agregar peso y sin impacto

Las posiciones correctas del practicante sobre el equipo al realizar este tipo de entrenamiento son muy importantes,  porque los patrones motores buenos o malos pueden ser  reforzados muy rápidamente. Al combinar la práctica de Pilates con Power Plate el practicante estará más consciente de las posiciones y movimiento de su cuerpo, tendrá un  mayor control sobre los mismos y podrá alcanzar sus objetivos en un tiempo más corto.

Una persona con malos hábitos posturales primero deberá trabajar en corregirlos para evitar reforzarlos y lesionarse  

Por la alta intensidad del entrenamiento de Fuerza con Power Plate los especialistas aconsejan realizarlo dia por medio, 2 a 3 veces por semana, resulta extremadamente beneficioso complementarlo con otra actividad como la práctica de Pilates 2 a 3 veces por semana, obteniendo de esta manera un entrenamiento integral: Cuerpo tonificado, fuerte,  resistente, flexible, ágil

http://www.elsol.com.bo/index.php?c&articulo=Potente-combinacion&cat=153&pla=3&id_articulo=68500

A continuación te sugerimos como programar tu entrenamiento...

Ejemplo de distribución del entrenamiento 

Para bajar de peso:

Lunes, miércoles  y viernes: Power Plate

Martes, jueves y Sábado: Pilates (2 a 3 veces por semana)

Para personas  con altos nivel de stress diario:

Lunes, miércoles y Viernes: Pilates

Martes, jueves : Power Plate

Para principiantes:

2 veces por semana: Power Plate: 

2 veces por semana Pilates

Duración: La sesión de Power Plate es de 30 minutos y la de Pilates es de 50 minutos

Algunos de los Beneficios que te ofrece el entrenamiento con Power Plate

Aumenta la fuerza y la contracción de fibras blancas y rojas (gran ventaja para la preparación de los deportistas)

Disminuye el porcentaje de masa grasa corporal

Estimula la matriz ósea (beneficioso para personas con Osteopenia y Osteoporosis)

La vibración estimula el efecto de bombeo de los músculos lo que provoca el aumento de la circulación sanguínea  y estimula el sistema linfático eliminando los desechos (Ideal para disminuir la celulitis)

Aumento de la coordinación  intramuscular e intermuscular (muy aprovechado por los deportistas competitivos)

Algunos de los beneficios que te ofrece la práctica de Pilates

Fortalece los músculos y al mismo tiempo aumenta de la flexibilidad de los mismos

Mejora  la postura, la alineación y la conciencia corporal (por esto es recomendado por los médicos para rehabilitación y prevención de lesiones)

Reduce el nivel  de estrés y aumenta la energía

Reducción del riesgo de enfermedades (coronarias, diabetes, obesidad, hipertensión y osteoporosis).

Algunos de los ejercicios de Pilates realizados también en el equipo de Power Plate:

Bridging

Leg Pull Front

Side lift

Teaser

Assisted squats

Standing hip stretch

Joseph Hubertus Pilates

Breve historia: Nació en Alemania en 1880, fue un niño enfermizo que sufrió de asma, raquitismo y fiebre reumática, y dedico toda la vida a ser físicamente más fuerte.

Cuando era joven, estudio y sobresalió en disciplinas deportivas, tales como: físico culturismo, buceo, esquí y gimnasia.

Se fue a vivir a Inglaterra en 1912, en un principio trabajó como boxeador, artista circense y profesor de defensa personal de la policía inglesa.

Dos años después, con el estallido de la primera guerra mundial, fue encarcelado y aprovechó de enseñar su método a sus compañeros de reclusión, así, empezó a tener una gran reputación cuando ninguno de sus compañeros sufrió de la epidemia mortal de gripe que mato a miles de personas en 1918.

Durante los últimos años de guerra, prestó sus servicios como camillero en un hospital donde ayudo a la rehabilitación de los soldados heridos, instaló muelles a las camas para que pudieran apoyar sus maltrechas extremidades mientras hacían los ejercicios gimnásticos que el había creado, los médicos no tardaron

en advertir que su rehabilitación era mucho más rápida. Estos ejercicios con muelles se convirtieron en la base de los aparatos que diseñaría mas tarde, el reformer y el trapecio.

En 1926 partió a los Estados Unidos. Conoció a Clara que luego se convertiría en su esposa, en el barco que lo llevaba a América, con la que al llegar, fundo el primer Pilates Studio oficial en Nueva York que sigue funcionando todavía.

Desde entonces ha evolucionado hasta asumir un papel predominante en los programas de acondicionamiento físico de muchos atletas de élite, personajes de la danza, música, cine y moda por los beneficios que han descubierto con el método y confiesan que le deben su agilidad y fuerza. Pilates practicó lo que predicaba y tuvo una vida sana y longeva. Murió en 1967 cuando tenía 87 años

QUE ES PILATES?

El Método Pilates es mas que un simple entrenamiento, es una disciplina que trabaja el cuerpo y la mente como un todo integral, respeta las diferencias, limites y necesidades  de cada uno de los individuos que lo practican

Los ejercicios son lentos y controlados, la respiración es uno de los principios del método y la toma de conciencia de la misma facilita el movimiento del cuerpo y a la vez brinda la estabilidad necesaria. Trabaja desde la musculatura más profunda del cuerpo, buscando el equilibrio corporal, se lo puede practicar en el suelo o en equipamientos especiales y con accesorios

Los principios de la "Contrologia"como Joseph Pilates denomino a  su método son:

La Respiración

El control total del cuerpo

El compromiso con todo el cuerpo

Joe desarrollo su método como un estilo de vida para mantener saludable y conectado cuerpo, mente y espíritu

BENEFICIOS FISICOS

• Fortalecimiento de los músculos y aumento de la flexibilidad
• Mejora la postura, la alineación y la conciencia corporal.
• Alivia los dolores producidos por tensión musculares.
• Acelera la recuperación tras una lesión.
• Mejora el rendimiento de deportistas
• Estéticamente tonifica los músculos y modela la cintura
• Reducción del riesgo de enfermedades (coronarias, diabetes, obesidad, hipertensión y osteoporosis).

BENEFICIOS MENTALES

• Ayuda a alcanzar la armonía entre el cuerpo y la mente
• Mejora el estado de ánimo y la autoestima
• Reduce la ansiedad y el stress
• Aumenta la energía y la vitalidad
• Permite un buen dormir

¿Quiénes pueden hacer Pilates?
Desde la niñez, hombres y mujeres, sin límite de edad, que están interesados en su salud y buscan calidad de vida sobre todas las cosas

Deportistas o aficionados a alguna practica deportiva como complemento de la preparación física y prevención de lesiones 

Personas en proceso de pos-rehabilitación de lesiones musculares o articulares, aprenderán a moverse nuevamente sin dolor

Oficinistas, debido a que están varias horas sin moverse, con niveles de stress elevados y  posiciones inadecuadas adquieren con facilidad malos hábitos posturales, con la practica de pilates aprenderán a detectar y corregir esos hábitos dañinos, se sentirán más revitalizados, agiles y menos contracturados, a todo esto se adhiere los beneficios estéticos que aparecerán en su cuerpo
Mujeres que están planificando tener un bebe, para preparar la musculatura y sobrellevar un embarazo saludable con una columna estable

" SI PILATES" STUDIO INTEGRAL DE PILATES

SI PILATES está a la altura de los mejores centros de pilates de Europa y Estados Unidos
Nos preocupamos por la salud de nuestra comunidad, ofrecemos diferentes alternativas para el entrenamiento y bienestar integral con profesionales en cada una de las áreas. Entre nuestros servicios puedes optar por clases de pilates grupales y privadas en el circuito de equipos del método. Clases personales o en parejas con las plataformas vibratorias de Power Plate® y con cintas de suspensión. Fisioterapia y masajes. Reiki, Flores de Bach y Reflexologia 

MISION Y OBJETIVO
Misión: Brindar a la comunidad  información y alternativas de entrenamiento para el bienestar integral del cuerpo, la mente y el espíritu
Objetivo: Fomentar la practica y adquisición de hábitos saludables. Profesionalismo y responsabilidad  en cada una de las alternativas que ofrecemos en SI PILATES para el bienestar de sus practicantes
También somos Representantes para Bolivia de Polestar Pilates Education®  ofrecemos capacitación en el método Pilates para instructores y fisioterapeutas. 
SI PILATES está ubicado en unas de las zonas de mayor crecimiento empresarial de Santa Cruz de la Sierra
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