POWER PLATE ENTRENAMIENTO POR ACELERACION CON ALTA TECNOLOGIA

Según Isaac Newton Fuerza = Masa x Aceleración, su fórmula…

F = m x a (m/s2)

Newton = kilogramos x (metros /seg 2)

 En el entrenamiento con pesas en el gimnasio aumentamos la masa (es decir los kilos para cargar) y asi desarrollar la fuerza, lo cual nos produce una desaceleración

Peso del cuerpo + carga adicional (Masa) = disminuye la  aceleración

El entrenamiento con Power Plate se llama tambien entrenamiento por aceleración, porque desarrollamos la fuerza aumentando la aceleración gracias a la vibración  sin necesidad de cargar de cargar con peso extra nuestras articulaciones
Peso del cuerpo + Power-Plate = aumento de la aceleración

Y si al entrenamiento con Power Plate le aumentamos carga adicional (Masa) obtendremos en un corto plazo hipertrofia transversal

Peso del cuerpo + carga adicional + Power-Plate = aumento de la masa  y de la aceleración

El Entrenamiento por Aceleración con Power Plate produce…

·        - Aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo y la activación del sistema neuromuscular, articulaciones, tejido conectivo y del sistema de energía.

·        - Mejora el reclutamiento, activación y sincronización de Unidades Motoras.

·         Aumento de la coordinación  intramuscular e intermuscular. 

·        - Desarrolla más rápida y eficientemente la Fuerza y Resistencia por la alta velocidad de contracción refleja de las Unidades Motoras a causa de la vibración, los músculos reclutan fibras blancas (rápidas) y también fibras rojas (lentas) por la cantidad de contracciones en una sesión de 30 minutos

·        -Ayuda a restaurar el balance corporal, aumenta la hormona de crecimiento, disminuye la hormona cortisol (Stress) y uno de los grandes beneficios es que estimula la matriz ósea

Por sus grandes beneficios actualmente deportistas de alto rendimiento y personajes de la farándula internacional entrenan en Power Plate, en menos tiempo obtienen mejores resultados, para ellos el tiempo es dinero y para ti?

PILATES PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES?

Joseph Pilates, llamo  a su creación “Contrologia”,  el decía que un buen estado físico era el logro y mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado con mente sana y capaz de desarrollar con facilidad y satisfactoriamente las tareas de la vida cotidiana

Algunas de las ventajas que proporciona el entrenamiento con esta técnica es el desarrollo de la fuerza, coordinación y una postura correcta, por ello resulta muy beneficioso en la etapa de la adolescencia e inclusive desde la infancia

Durante la adolescencia observamos la adquisición de malos hábitos posturales, en esta edad aparecen el dolor de espalda baja y cuello, los desequilibrios óseos y musculares entre los cuales identificamos la escolisis (Desvio lateral de la columna), hipercifosis (curvatura de la zona dorsal acentuada) hiperlordosis (curvatura acentuada de la zona lumbar) y  alineación incorrecta de las  extremidades inferiores. Los factores más comunes que influyen en este problema es el tiempo excesivo que pasan sentados, la falta de actividad física,  el peso excesivo que cargan en sus mochilas o bolsones y el desequilibrio musculo-tendinoso causados por un rápido crecimiento

El método Pilates brinda la posibilidad de prevenir estos efectos negativos, refuerza el auto-conocimiento corporal, tomando en cuenta las curvaturas naturales de la columna y su  posición con relación al espacio, la alineación correcta de las extremidades inferiores (cadera, rodilla y pie) proporciona un equilibrio entre el fortalecimiento y la elasticidad de la musculatura anterior y posterior del cuerpo, lo que facilitara mantener el cuerpo en posición erecta

http://www.elsol.com.bo/index.php?c=Salud+y+Belleza&articulo=Aspire-a-una-postura-joven&cat=153&pla=3&id_articulo=41890#.UCJ9ZtbNFxI.facebook
Agradecimientos especiales a nuestra querida alumna Nadia Salame (fotos)

PILATES...BENEFICIOS POTENCIALES PARA LOS TENISTAS

Los golpes de tenis se caracterican por la produccion de fuerza a alta intensidad, generada desde el suelo y transferida secuencialmente a traves de los segmentos corporales, finalizando con un impacto explosivo raqueta-pelota. La musculatura del tronco es básica en esta cadena cinética pues debe resistir y generar torsiones rápidas en los tres ejes de rotación. Destaquemos que las primeras investigaciones de Quin (1986) que medían la actividad muscular en varios golpes, demostraron que la activación de la musculatrura profunda se incrementaba desde la función estabilizadora en las voleas hasta la generación eficaz de potencia en los saques.
Sabemos que factores intrínsecos y extrínsecos afectan la generación de velocidad del golpe en el tenis de alto nivel. Intrínsicamente podemos considerar el rendimiento muscular, y más específicamente la fuerza muscular para estabilizar la columna lumbar, la potencia muscular en actividades de ciclos de acortamiento-estiramiento como la rotación del tronco y los rangos de movimiento muscular y de las articulaciones para facilitar el desplazamiento de la raqueta mediante un aumento de la separación cadera-hombro durante la preparación al golpe como clave al generar velocidad de la cabeza de la raqueta ( Elliot, Reid, & Crespo, 2003). El análisis de las acciones musculares anteriores resalta la importancia de entrenar estas cualidades en la musculatura básica de los tenistas, Estas características coinciden con la filosofía de entrenamiento de Pilates, probablemente por ello varios tenistas profesionales en activo lo han adoprtado recientemente de forma complementaria para su acondicionamiento físico y mejora del rendimiento ( Katlan, 2003).
En cuanto a la prevención de lesiones , una preocupación común de jugadores junior y veteranos es el desequilibrio muscular bilateral ( lado dominante frente al no dominante) que afecta en gran medida al brazo, hombro y Tronco ( Roetert & Ellenbecker, 2002). Pilates observó lo mismo y LaBrusciano & Lonergan (1996) indican que recomendó jugar al tenis a dos manos para fomentar el desarrollo muscular simétrico. Aunque los jugadores de élite pueden no seguir esta recomendación, es importante subrayar la necesidad de incorporar métodos como el de Pilates en el plan semanal de entrenamiento de un atleta.
Documental de la Revista Bimensual de la ITF, 13ª año, Número 37.


SI PILATES fue invitado a formar parte del modulo de Preparación fisica del 1er curso de Nivel 3 de la Federacion Internacional de Tenis,  organizado por la Federacion Boliviana de Tenis. Resumiendo decimos que el metodo Pilates puede brindar grandes beneficios a los tenistas, aporta control y estabilidad pelvica, fortalece la faja abdominal, la conexión entre las costillas y la pelvis y el fortalecimiento simétrico de la musculatura, aumenta la movilidad de la columna en extensión y rotación, desarrolla la flexibilidad de los músculos sobre todo de la zona pectoral, lo que sera muy útil para evitar lesiones en los hombros que tanto afecta a los jugadores de tenis. Es una herramienta necesaria y obligatoria para la rehabilitación completa de un deportista lesionado

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.433201246703007.92005.207391889283945&type=1
http://youtu.be/U8-NnMPs7aM

Joseph Hubertus Pilates

Breve historia: Nació en Alemania en 1880, fue un niño enfermizo que sufrió de asma, raquitismo y fiebre reumática, y dedico toda la vida a ser físicamente más fuerte.

Cuando era joven, estudio y sobresalió en disciplinas deportivas, tales como: físico culturismo, buceo, esquí y gimnasia.

Se fue a vivir a Inglaterra en 1912, en un principio trabajó como boxeador, artista circense y profesor de defensa personal de la policía inglesa.

Dos años después, con el estallido de la primera guerra mundial, fue encarcelado y aprovechó de enseñar su método a sus compañeros de reclusión, así, empezó a tener una gran reputación cuando ninguno de sus compañeros sufrió de la epidemia mortal de gripe que mato a miles de personas en 1918.

Durante los últimos años de guerra, prestó sus servicios como camillero en un hospital donde ayudo a la rehabilitación de los soldados heridos, instaló muelles a las camas para que pudieran apoyar sus maltrechas extremidades mientras hacían los ejercicios gimnásticos que el había creado, los médicos no tardaron

en advertir que su rehabilitación era mucho más rápida. Estos ejercicios con muelles se convirtieron en la base de los aparatos que diseñaría mas tarde, el reformer y el trapecio.

En 1926 partió a los Estados Unidos. Conoció a Clara que luego se convertiría en su esposa, en el barco que lo llevaba a América, con la que al llegar, fundo el primer Pilates Studio oficial en Nueva York que sigue funcionando todavía.

Desde entonces ha evolucionado hasta asumir un papel predominante en los programas de acondicionamiento físico de muchos atletas de élite, personajes de la danza, música, cine y moda por los beneficios que han descubierto con el método y confiesan que le deben su agilidad y fuerza. Pilates practicó lo que predicaba y tuvo una vida sana y longeva. Murió en 1967 cuando tenía 87 años