Todas las personas tenemos ciertas tendencias o posturales congénitas o adquiridas en el transcurso de nuestras vidas, estas tendencias muchas veces se convierten en malos hábitos posturales que terminan en una lesión. El método pilates trabaja intentando corregir esos malos hábitos, despertando la conciencia sobre las alineaciones correctas tanto en nuestros miembros (superiores e inferiores) como también de nuestra cintura escapular, columna y cintura pélvica.
Muchos de los ejercicios de Pilates han sido traspasados
para intensificarlos al entrenamiento en las plataformas vibratorias de Power
Plate y si ambas practicas se combinan se logra un entrenamiento integral que
no solamente proporcionara beneficios estéticos al practicantes si no también
calidad de vida.
El entrenamiento con vibración es también llamado
entrenamiento por aceleración porque como su nombre lo indica acelera el cuerpo
vibrando entre 25 a 40 veces por
segundo, lo que causa una activación refleja en los músculos y un mayor
reclutamiento de Unidades Motoras. Se consigue alta intensidad sin agregar peso
y sin impacto
Las posiciones correctas del practicante sobre el equipo al
realizar este tipo de entrenamiento son muy importantes, porque los patrones motores buenos o malos
pueden ser reforzados muy rápidamente.
Al combinar la práctica de Pilates con Power Plate el practicante estará más
consciente de las posiciones y movimiento de su cuerpo, tendrá un mayor control sobre los mismos y podrá alcanzar
sus objetivos en un tiempo más corto.
Una persona con malos hábitos posturales primero deberá
trabajar en corregirlos para evitar reforzarlos y lesionarse
Por la alta intensidad del entrenamiento de Fuerza con Power
Plate los especialistas aconsejan realizarlo dia por medio, 2 a 3 veces por
semana, resulta extremadamente beneficioso complementarlo con otra actividad
como la práctica de Pilates 2 a 3 veces por semana, obteniendo de esta manera
un entrenamiento integral: Cuerpo tonificado, fuerte, resistente, flexible, ágil
http://www.elsol.com.bo/index.php?c&articulo=Potente-combinacion&cat=153&pla=3&id_articulo=68500
A continuación te sugerimos como programar tu entrenamiento...
A continuación te sugerimos como programar tu entrenamiento...
Ejemplo de distribución
del entrenamiento
Para bajar de peso:
Lunes, miércoles y viernes:
Power Plate
Martes, jueves y Sábado: Pilates (2 a 3 veces por semana)
Para personas con altos nivel de stress diario:
Lunes, miércoles y Viernes:
Martes, jueves : Power Plate
Para principiantes:
2 veces por semana: Power Plate:
2 veces por semana Pilates
Duración: La sesión de Power Plate es de 30 minutos y la de Pilates es de 50 minutos
Algunos de los Beneficios
que te ofrece el entrenamiento con Power Plate
Aumenta la fuerza y la contracción de fibras blancas y rojas
(gran ventaja para la preparación de los deportistas)
Disminuye el porcentaje de masa grasa corporal
Estimula la matriz ósea (beneficioso para personas con
Osteopenia y Osteoporosis)
La vibración estimula el efecto de bombeo de los músculos lo
que provoca el aumento de la circulación sanguínea y estimula el sistema linfático eliminando los
desechos (Ideal para disminuir la celulitis)
Aumento de la coordinación
intramuscular e intermuscular (muy aprovechado por los deportistas
competitivos)
Algunos de los
beneficios que te ofrece la práctica de Pilates
Fortalece los músculos y al mismo tiempo aumenta de la
flexibilidad de los mismos
Mejora la postura, la
alineación y la conciencia corporal (por esto es recomendado por los médicos
para rehabilitación y prevención de lesiones)
Reduce el nivel de
estrés y aumenta la energía
Reducción del riesgo de enfermedades (coronarias, diabetes,
obesidad, hipertensión y osteoporosis).
Algunos de los
ejercicios de Pilates realizados también en el equipo de Power Plate:
Bridging
Leg Pull
Front
Side lift
Teaser
Assisted
squats
Standing
hip stretch
