DIA INTERNACIONAL DEL PILATES 2015

Cada año, el primer Sábado de mayo, la Pilates Method Alliance® (PMA) celebra el Día de Pilates.

El Día de Pilates fue creado por la PMA® para crear conciencia sobre los muchos beneficios que el Método Pilates aporta a cada grupo de edad, y para promover una vida sana.

El Día de Pilates 2015 en Bolivia será organizado por el SI PILATES el dia sábado 9 de mayo en un espacio público contará el apoyo del Servicio Departamental de Deportes y la Municipalidad de Santa Cruz de la Sierra

La Pilates Method Alliance® (PMA) es una asociación internacional sin fines de lucro, asociación profesional y agencia de certificación dedicada a las enseñanzas de Joseph H. y Clara Pilates.

Su misión es fomentar la comunidad, la integridad y el respeto a la diversidad; establecer la certificación y estándares de educación continua, y promover el Método Pilates de ejercicios. PMA, PO Box 370906, Miami, FL 33137. 866 573 4945

 www.pilatesmethodalliance.org

SI PILATES o "STUDIO INTEGRAL DE PILATES" es un centro de Pilates y Power Plate que brinda servicios en el área desde el año 2009 ofrece un servicio profesional de calidad y planes de capacitación para instructores de Pilates. Fundado y dirigido por A. Karina Corra PMA® CPT /Individual Member. Licenciada de Polestar Pilates Education® para Bolivia, Perú y Ecuador

Visita los siguientes links para mayor informacion:

www.pilatesmethodalliance.org/m/events.cfm

http://www.pilatesmethodalliance.org/m/events2.cfm

Sigue el evento en Facebook: https://www.facebook.com/events/1386261115033441/

Contacto para patrocinar o participar de la actividad

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Edificio CUBO II, ofic 1 A, Av Las Ramblas s/n. Zona empresarial - Equipetrol Norte

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Telf:  + 591 3 3229923    

Cel: +591 76335331

skipe: sipilates

Ejercicios de Pilates para practicar en casa

Les propongo una secuencia de ejercicios que pueden realizar en cualquier lugar con y sin accesorios
Agradezco a mi alumno el Dr Juan Carlos Montalvo por acceder a prestarme las imágenes.  Estas fotografías las sacamos para que el recuerde como ejercitarse en casa cuando mi estudio de pilates entro en receso por fin de año, las comparto para que mas personas se puedan beneficiar con ellas
Los ejercicios son muy sencillos, solo deben recordar los principios del método Pilates para asegurarte de mantener una buena postura:

Respira de una manera cómoda pero consciente
La alineación de las piernas ( pies, rodillas y caderas en la misma linea)
La alineación de los brazos (codos alineados con hombros)
Elongación axial en todos los ejercicios,  intenta alargar tu cabeza en sentido contrario a las de tus pies
Control central, siente la conexión de tus costillas hacia tu pelvis
Organización de cabeza cuello y hombros,  trata de sentir permanentemente el espacio entre tus orejas y hombros

Trabajaras todo tu cuerpo de una manera armoniosa

Similar al ejercicios Chest Expasion 

Accesorio: Bandas Elásticas

Posición de inicio: De pie, debes pasar la banda elástica por alguna barra o gancho elevado por encima de tu cabeza, sujeta de los extremos con las manos

Movimiento: Empuja hacia atrás, manteniendo tus hombros estables sin que se eleven y tu pecho amplio

Variante: Cada vez que empujes tus brazo rota la cabeza a la derecha o izquierda, al volver tus brazo adelante vuelve la mirada al frente

Objetivo: Fortalecimiento del tren superior, estabilización escapular mientras mantienes el movimiento de los brazos y el cuello

Repeticiones: 8 sin mover cabeza y 8 con movimiento de cabeza

Leg Pull Front 

Sin accesorios

Posición de inicio: Prono (acostado de barriga) apoyo tus codos y los pies flexionados 

Movimiento: Eleva el cuerpo y mantén la posición por al menos 10 segundos

Single Leg Stretch

Sin accesorios

Posicion de inicio: Supino (acostado de espalda) con las rodillas flexionadas y los pies y la cabeza elevados, alarga brazos adelante

Movimiento: Estira alternado una pierna a la vez, manteniendo el cuello alargado hacia el techo y el tronco y la pelvis estable

Objetivo: Fortalecimiento de la zona cental del cuerpo 

Repeticiones: 10

Añadir leyenda

Side Kick

Accesorio: Un almohadilla para la cabeza

Posicion de inicio: Acostado de costado, todo el cuerpo alineado y estable

Movimiento: 

1. Subir y bajar la  pierna de encima

2. Mover adelante y atras la pierna de encima

3. Circulos

Repeticiones: 8 de cada variante

Objetivo: Fortalecimiento de abductores y aprender a estabilizar el tronco a pesar del movimiento de una de las piernas

Standing Arms Series

Accesorio: Banda Elástica

Posición: De pie sobre la banda elástica, sujetando los extremos con las manos

Movimiento: Flexiona los codos, extiende los brazo hacia el techo. Mantiene el cuello alargado durante el movimiento de los brazos y evita elevar los hombros

Repeticiones: 10 o 15

Objetivo: Fortalecimiento del tren superior y aprender a estabilizar las escapulas

Swan 1

Sin accesorio

Posicion de inicio: Prono con las manos apoyadas al lado del pecho

Movimiento: Extiende los brazos elevando la cabeza, el pecho, la costillas y si puedes el abdomen de la colchoneta, alarga la columna como si quisieras tocar con la cabeza el techo. Igual que en el anterior ejercicios evita elevar los hombros

Repeticiones: 10

Bridging

Sin accesorio

Posición de inicio: Supino con las rodillas flexionadas y los pies apoyados separados al ancho de las caderas

Movimiento: Eleva lentamente la pelvis hasta sentir el apoyo del peso de tu cuerpo sobre las escapulas y baja lentamente, intenta articular la columna subiendo y bajando vertebra por vertebra

Objetivo: Estirar los músculos flexores de cadera y abdominales, ideal para aquellas personas que están mucho tiempo sentados

Assisted Squat
Accesorio: Pelota grande
Posición inicio: La pelota contra la pared y la espalda erguida contra la pelota, lleva tus pies ligeramente hacia adelante para que cuando flexiones tus rodillas estas queden alineadas a tus pies
Movimento: Flexiona y extiende tus rodillas manteniendo la alineacion de tus pies, rodillas y caderas, columna alargada y erguida durante todo el ejercicio
Variante: Pies separados
Objetivo: Desarrollar conciencia sobre la alineacion correcta de las extremidades inferiores y fortalecimiento

Suerte en tu practica!

RODILLA, CONGRUENCIA Y PILATES

Si durante un movimiento nos enfocamos en la correcta alineación de nuestros huesos, nos aseguramos que los músculos trabajen correctamente.  

Recordemos que congruencia es cuando optimizamos el área de contacto entre las superficies de dos huesos que componen una articulación en el caso de la articulación de la  rodilla el femur y la tibia, cuando maximizamos la congruencias nos aseguramos de distribuir las fuerzas equilibradamente, disminuye el riesgo de lesión, mejora el rango de movimiento y la fuerza,  por la tanto el rendimiento.

Si un deportista o aficionado a una disciplina deportiva realiza un entrenamiento de fuerza sin congruencia esto lo llevara a una lesión

En la alineación ideal de las extremidades inferiores la cadera deberá estar en línea con la rodilla y el segundo dedo del pie.

 El problema de la mala alineación de la rótula debe ser corregida en la posición del femur, las alteraciones en la  articulación de la rodilla producen limitaciones funcionales

 El “Footwork” en el Reformer es un ejercicio básico de Pilates muy bueno, porque se trabaja en posición supina, lo que disminuye la presión en la articulación, podemos medir la carga a través de los resortes del equipo, resulta más fácil y sencillo empezar a corregir habitos o movimientos erróneos, trabajar la conciencia sobre el ritmo de los huesos y la  alineación correcta en la cadera, rodilla y pie, para luego ser aplicado en movimientos funcionales como caminar, sentarse – pararse, subir gradas.

Footwork (movimiento): Con los talones  en la barra exhala al empujar el carro extendiendo las caderas y rodillas, inhalando flexiona volviendo a la posición de inicio

Variantes: Cambiar el apoyo de los pies en la barra, dedos y la separación entre los pies

Indicaciones: Durante el movimiento el instructor  dara indicaciones verbales y táctiles para aumentar la propiocepción en el practicante, la flexión y extensión de las rodillas en  plano sagital, el movimiento artro-cinetico del femur contrario al de la tibia, en la flexión el femur rota externamente y la tibia rota internamente.  

La repetición de este ejercicio desarrollara fuerza en las piernas y los pies, además de beneficiar la postura integral del cuerpo 

A. Karina Correa

Articulo para el Periodico Mensual,  Fisios News, Año1/ Edicion 3/ Junio 2014. La Paz, Bolivia

POLESTAR TOUR SUR AMERICA 2014 - BOLIVIA, ARGENTINA, URUGUAY

En Junio de 2014 el presidente y fundador de POLESTAR PILATES® el  Dr. Brent D. Anderson visitara 3 países de Sur América en una gran gira!

El Dr. Anderson es uno de los educadores del método pilates mas reconocido a nivel mundial, el es licenciado en terapia física y certificado como especialista en Ortopedia por mas de 20 años. 

Autoridad líder en representar el arte de la medicina y la técnica de Pilates para la rehabilitación. Ha dictado conferencias en simposios nacionales e internacionales, consultas en hospitales, universidades y empresas de rehabilitación y el bienestar de todo el mundo.

27 y 28 JUNIO en Santa Cruz de la Sierra, organiza STUDIO INTEGRAL DE PILATES representantes POLESTAR EDUCATION en Bolivia

Se presentara junto a Christi Idavoy directora para latinoamerica de Polestar Education®, A. Karina Correa Directora de SI PILATES y educadora Polestar para Bolivia y el equipo de mentores Polestar de Sur América, serán dos dias intensos, con mucha información científica y holistica, movimiento y energia!

http://youtu.be/3ZXaj9n1pfk

Tambien estarán presentes en:

Montevideo, URUGUAY el 30 JUNIO - 1 JULIO

Buenos Aires, ARGENTINA el 3-4 JULIO 

http://www.sipilates.com/index.php?option=com_content&view=article&id=42&Itemid=116

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.711670472189415.1073741844.207391889283945&type=3

PILATES Y POWER PLATE POTENTE COMBINACION

Todas las personas tenemos ciertas tendencias  o posturales congénitas o adquiridas en el transcurso de nuestras vidas, estas tendencias muchas veces se convierten en malos hábitos posturales que terminan en una lesión. El método pilates trabaja intentando corregir esos malos hábitos, despertando la conciencia sobre las alineaciones correctas tanto en nuestros miembros (superiores e inferiores) como también de nuestra cintura escapular, columna y cintura pélvica.

Muchos de los ejercicios de Pilates han sido traspasados para intensificarlos al entrenamiento en las plataformas vibratorias de Power Plate y si ambas practicas se combinan se logra un entrenamiento integral que no solamente proporcionara beneficios estéticos al practicantes si no también calidad de vida.

El entrenamiento con vibración es también llamado entrenamiento por aceleración porque como su nombre lo indica acelera el cuerpo vibrando entre 25  a 40 veces por segundo, lo que causa una activación refleja en los músculos y un mayor reclutamiento de Unidades Motoras. Se consigue alta intensidad sin agregar peso y sin impacto

Las posiciones correctas del practicante sobre el equipo al realizar este tipo de entrenamiento son muy importantes,  porque los patrones motores buenos o malos pueden ser  reforzados muy rápidamente. Al combinar la práctica de Pilates con Power Plate el practicante estará más consciente de las posiciones y movimiento de su cuerpo, tendrá un  mayor control sobre los mismos y podrá alcanzar sus objetivos en un tiempo más corto.

Una persona con malos hábitos posturales primero deberá trabajar en corregirlos para evitar reforzarlos y lesionarse  

Por la alta intensidad del entrenamiento de Fuerza con Power Plate los especialistas aconsejan realizarlo dia por medio, 2 a 3 veces por semana, resulta extremadamente beneficioso complementarlo con otra actividad como la práctica de Pilates 2 a 3 veces por semana, obteniendo de esta manera un entrenamiento integral: Cuerpo tonificado, fuerte,  resistente, flexible, ágil

http://www.elsol.com.bo/index.php?c&articulo=Potente-combinacion&cat=153&pla=3&id_articulo=68500

A continuación te sugerimos como programar tu entrenamiento...

Ejemplo de distribución del entrenamiento 

Para bajar de peso:

Lunes, miércoles  y viernes: Power Plate

Martes, jueves y Sábado: Pilates (2 a 3 veces por semana)

Para personas  con altos nivel de stress diario:

Lunes, miércoles y Viernes: Pilates

Martes, jueves : Power Plate

Para principiantes:

2 veces por semana: Power Plate: 

2 veces por semana Pilates

Duración: La sesión de Power Plate es de 30 minutos y la de Pilates es de 50 minutos

Algunos de los Beneficios que te ofrece el entrenamiento con Power Plate

Aumenta la fuerza y la contracción de fibras blancas y rojas (gran ventaja para la preparación de los deportistas)

Disminuye el porcentaje de masa grasa corporal

Estimula la matriz ósea (beneficioso para personas con Osteopenia y Osteoporosis)

La vibración estimula el efecto de bombeo de los músculos lo que provoca el aumento de la circulación sanguínea  y estimula el sistema linfático eliminando los desechos (Ideal para disminuir la celulitis)

Aumento de la coordinación  intramuscular e intermuscular (muy aprovechado por los deportistas competitivos)

Algunos de los beneficios que te ofrece la práctica de Pilates

Fortalece los músculos y al mismo tiempo aumenta de la flexibilidad de los mismos

Mejora  la postura, la alineación y la conciencia corporal (por esto es recomendado por los médicos para rehabilitación y prevención de lesiones)

Reduce el nivel  de estrés y aumenta la energía

Reducción del riesgo de enfermedades (coronarias, diabetes, obesidad, hipertensión y osteoporosis).

Algunos de los ejercicios de Pilates realizados también en el equipo de Power Plate:

Bridging

Leg Pull Front

Side lift

Teaser

Assisted squats

Standing hip stretch

POWER PLATE ENTRENAMIENTO POR ACELERACION CON ALTA TECNOLOGIA

Según Isaac Newton Fuerza = Masa x Aceleración, su fórmula…

F = m x a (m/s2)

Newton = kilogramos x (metros /seg 2)

 En el entrenamiento con pesas en el gimnasio aumentamos la masa (es decir los kilos para cargar) y asi desarrollar la fuerza, lo cual nos produce una desaceleración

Peso del cuerpo + carga adicional (Masa) = disminuye la  aceleración

El entrenamiento con Power Plate se llama tambien entrenamiento por aceleración, porque desarrollamos la fuerza aumentando la aceleración gracias a la vibración  sin necesidad de cargar de cargar con peso extra nuestras articulaciones
Peso del cuerpo + Power-Plate = aumento de la aceleración

Y si al entrenamiento con Power Plate le aumentamos carga adicional (Masa) obtendremos en un corto plazo hipertrofia transversal

Peso del cuerpo + carga adicional + Power-Plate = aumento de la masa  y de la aceleración

El Entrenamiento por Aceleración con Power Plate produce…

·        - Aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo y la activación del sistema neuromuscular, articulaciones, tejido conectivo y del sistema de energía.

·        - Mejora el reclutamiento, activación y sincronización de Unidades Motoras.

·         Aumento de la coordinación  intramuscular e intermuscular. 

·        - Desarrolla más rápida y eficientemente la Fuerza y Resistencia por la alta velocidad de contracción refleja de las Unidades Motoras a causa de la vibración, los músculos reclutan fibras blancas (rápidas) y también fibras rojas (lentas) por la cantidad de contracciones en una sesión de 30 minutos

·        -Ayuda a restaurar el balance corporal, aumenta la hormona de crecimiento, disminuye la hormona cortisol (Stress) y uno de los grandes beneficios es que estimula la matriz ósea

Por sus grandes beneficios actualmente deportistas de alto rendimiento y personajes de la farándula internacional entrenan en Power Plate, en menos tiempo obtienen mejores resultados, para ellos el tiempo es dinero y para ti?

SABES QUE ES... Pilates Method Alliance PMA®

PMA® PILATES METHOD ALLIANCE

Pilates Method Alliance® es la organización internacional, sin fines de lucro, asociación profesional y agencia de certificación dedicada a las enseñanzas de Joseph H. y Clara Pilates. 

Fundada en 2001, la Pilates Method Alliance® es la asociación profesional y la agencia de certificación para los profesores de Pilates. Durante la última década, los profesores de Pilates de todo el mundo han trabajado juntos para crear una comunidad unificada, para compartir conocimientos e información, y lo más importante, para establecer la práctica de la enseñanza de Pilates como una profesión. A tal fin, en 2005, la PMA® puso en marcha el examen de certificación profesional en la industria de Pilates. Instamos a que se unan a este movimiento para elevar el estatus de los profesores de Pilates y establecer una nueva profesión convirtiéndose en: PMA® Certified Pilates Teacher.

Su misión es fomentar la comunidad, la integridad y el respeto a la diversidad, establecer las normas de certificación y la continuación de la educación, y promover el ejercicio del método Pilates.

Objetivos:
.Establecer y mantener un examen de certificación profesional
.Fomentar el crecimiento profesional a través de la educación continua
.Definir los parámetros de la enseñanza de Pilates y la experiencia
.Mantener las normas, respetando los distintos enfoques de Pilates
.Promover los beneficios del ejercicio de Pilates para el público consumidor
.Servir como fuente de información para todos los componentes de Pilates
.Mantener un registro de la PMA® maestros certificada de Pilates
.Mantener un registro de las organizaciones de formación de Pilates que incluye información verificada para su revisión y comparación
.Fomente la retroalimentación y evaluación de nuestra organización para satisfacer las necesidades de la comunidad que servimos.

MAS INFORMACION: www.pilatesmethodalliance.org

https://www.facebook.com/PilatesMethodAlliance?fref=ts

POLESTAR PILATES® EN BOLIVIA

POLESTAR EDUCATION®es un proveedor mundial de la capacitación en el método Pilates, esta escuela es reconocida por la producción de alto calibre de profesores de Pilates y modelos exitosos de Estudios de Pilates, además de ser valida ante la PMA® “Pilates Method Alliance”. 
La PMA es la entidad que regula la educación mundial en el método Pilates  y solo las  escuelas que cumplen con todos los exigentes requisitos curriculares son reconocidos, es por ese motivo que  las  personas interesadas en capacitarse en este método deben tener especial cuidado al elegir un centro para entrenarse o capacitarse.
Los programas de formación de instructores  de Polestar se ofrecen en forma permanente en  EE.UU. y por medio de representaciones en más de 50 países. En Bolivia SI PILATES o “Studio Integral de Pilates” es el primer centro en el país en obtener una licencia que brinda este nivel de educación y entrenamiento.
Los profesionales graduados de Polestar Pilates se los puede encontrar desenvolviéndose  en reconocidos clubes, establecimientos  médicos, centros de rehabilitación y fitness en todo el mundo
El Dr Brent Anderson PhD, PT, OCS es el presidente de la compañía y uno de los educadores  líderes a nivel mundial en representar el arte de la medicina y la técnica de Pilates para la prevención de lesiones, rehabilitación y post rehabilitación, ha dictado  conferencias en hospitales, universidades, centros de rehabilitación y fitness alrededor del mundo

La educación en el método Pilates se la puede clasificar en:

• Instructor de Pilates Mat ; El instructor esta capacitado para enseñar ejercicios de Pilates en colchoneta
• Instructor de Pilates Reformer; El instructor esta capacitado para enseñar ejercicios de Pilates en el equipo mas utilizado en las clases grupales el “reformer” en los gimnasios
• Instructor de Pilates Studio; Es la capacitación mas completa, el instructor esta capacitado para enseñar los ejercicios en el circuito completo de equipos del método Pilates

Para mayor información contactarse con:cursos@sipilates.com

http://www.sipilates.com/index.php?option=com_content&view=article&id=9&Itemid=109

Siguenos por facebook: http://www.facebook.com/SIPILATES

Quieres tonificar tus musculos pero al mismo tiempo bajar el nivel de stress de tu cuerpo? Entonces debes probar....

PILATES EN EL CIRCUITO COMPLETO 
DE EQUIPOS 

Sin duda alguna un entrenamiento intenso y considerado por todas las personas que han tenido la oportunidad de experimentarlo como uno de los mas completo y profundos, sentirás tus músculos trabajados y ademas mucho mas consciente de tus movimientos y posiciones corporales. Siente tu cuerpo en movimiento en los equipos del metodo Pilates; Trapecio, Chair, Barrel y Spine Corrector 

Originalmente Joseph Pilates desarrollo una serie de ejercicios en el suelo, lo que llamamos actualmente “Pilates Mat” cuando Joe fue recluido en un campo de concentración ingles durante la I Guerra Mundial instalo resortes por encima de las camas del hospital para que los pacientes pudieran ejercitarse mientras estaban acostados, de esta manera surgió el “Trapecio” y empezó a crear otros equipos y artículos fabricados con madera y metal combinados con poleas, cintas, barras, cajas y resortes para potenciar los resultados de mas de 500 ejercicios del método que actualmente llamamos “Pilates”

En el circuito de equipos del método Pilates podemos mencionar:

Reformer: Tiene un carro interior y sus ruedas se desplazan por las rieles laterales del equipo, para brindar resistencia cuenta con resortes, correas y poleas

Chair: Joe creo este equipo utilizando como base un sillón, el cual con el paso del tiempo fue puliendo, también consta de resortes con diferente resistencia

Trapecio: Similar a una camilla con barras de metal y también de madera, resortes y cintas

Ladder Barrel: La base de la creación de este equipo fue una escalera y un barril

Spine Corrector: Equipo de madera compacto y de usos múltiples

El conjunto de los ejercicios de Pilates desarrolla el cuerpo de manera uniforme y la mayor parte des estos en fortalecer el abdomen (entre otras zonas) de forma directa o indirecta, para sostener el esqueleto y servir de centro de fuerza 

La mayoría de los ejercicios exige el control del centro del cuerpo para estabilizar el tronco, para ello automáticamente se activan los músculos abdominales mas profundos, cuya función es de sostener los órganos internos y reducir el contorno de la pared abdominal. 

En SI PILATES puedes entrenar en todos los equipos, las clases son previamente planificadas y programadas para que realices un trabajo completo y variado.

Informate llamando al telf (591) 3229923 o 76335331
Escribenos a: contacto@sipilates.com, sipilatesbolivia@gmail.com
Siguenos en Facebook: http://www.facebook.com/SIPILATES
Twitter: @SiPilates

PILATES PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES?

Joseph Pilates, llamo  a su creación “Contrologia”,  el decía que un buen estado físico era el logro y mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado con mente sana y capaz de desarrollar con facilidad y satisfactoriamente las tareas de la vida cotidiana

Algunas de las ventajas que proporciona el entrenamiento con esta técnica es el desarrollo de la fuerza, coordinación y una postura correcta, por ello resulta muy beneficioso en la etapa de la adolescencia e inclusive desde la infancia

Durante la adolescencia observamos la adquisición de malos hábitos posturales, en esta edad aparecen el dolor de espalda baja y cuello, los desequilibrios óseos y musculares entre los cuales identificamos la escolisis (Desvio lateral de la columna), hipercifosis (curvatura de la zona dorsal acentuada) hiperlordosis (curvatura acentuada de la zona lumbar) y  alineación incorrecta de las  extremidades inferiores. Los factores más comunes que influyen en este problema es el tiempo excesivo que pasan sentados, la falta de actividad física,  el peso excesivo que cargan en sus mochilas o bolsones y el desequilibrio musculo-tendinoso causados por un rápido crecimiento

El método Pilates brinda la posibilidad de prevenir estos efectos negativos, refuerza el auto-conocimiento corporal, tomando en cuenta las curvaturas naturales de la columna y su  posición con relación al espacio, la alineación correcta de las extremidades inferiores (cadera, rodilla y pie) proporciona un equilibrio entre el fortalecimiento y la elasticidad de la musculatura anterior y posterior del cuerpo, lo que facilitara mantener el cuerpo en posición erecta

http://www.elsol.com.bo/index.php?c=Salud+y+Belleza&articulo=Aspire-a-una-postura-joven&cat=153&pla=3&id_articulo=41890#.UCJ9ZtbNFxI.facebook
Agradecimientos especiales a nuestra querida alumna Nadia Salame (fotos)

Sabias que el estar mucho tiempo sentado puede afectar a tu salud?

La falta de movilidad en nuestra civilización actual, la adquisición de malas posturas, movimientos inadecuados y el stress es causal de dolores de cabeza, cuello, hombros y espalda. Es recomendable evitar los periodos prolongados en reposo para evitar la perdida de fuerza muscular progresiva y la aceleración de procesos degenerativos.  La práctica del método pilates brinda educación para que las personas tomen conciencia sobre las posturas y tensiones musculares. Sugerencia de algunos de los ejercicios para aquellas personas que pasan muchas horas sentadas

BRIDGING

Posición: Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el piso

Movimiento: Comience el puente enrollándose desde el cóccix hasta formar un puente de hombros, vuelva a bajar articulando la columna de arriba hacia abajo hasta que el coxis toque el piso. Repeticiones 8 a 10

PRONE EXTENSION

Posición: Acostado boca abajo, las palmas en el piso al costado del cuerpo a la altura de los hombros, los codos apuntan hacia el techo, la cabeza apenas levantada

Movimiento: Inhale e inicie a elevar el tronco llevando los codos hacia los talones, baje escapulas y active abdominales, estire la columna mantener costillas inferiores apoyadas. Exhalar y volver a la posición inicial. Repeticiones 8 a 10

QUADRUPED

Posición: Manos en el piso alineadas a los hombros, rodillas apoyadas alineadas a las caderas

Movimiento: Inhale y eleve el brazo derecho hacia adelante mientras se extiende la pierna opuesta atrás, mantener la pelvis y la columna estable, sostener la posición 2 segundos y cambiar lado. Repeticiones 8 a 10

PILATES...BENEFICIOS POTENCIALES PARA LOS TENISTAS

Los golpes de tenis se caracterican por la produccion de fuerza a alta intensidad, generada desde el suelo y transferida secuencialmente a traves de los segmentos corporales, finalizando con un impacto explosivo raqueta-pelota. La musculatura del tronco es básica en esta cadena cinética pues debe resistir y generar torsiones rápidas en los tres ejes de rotación. Destaquemos que las primeras investigaciones de Quin (1986) que medían la actividad muscular en varios golpes, demostraron que la activación de la musculatrura profunda se incrementaba desde la función estabilizadora en las voleas hasta la generación eficaz de potencia en los saques.
Sabemos que factores intrínsecos y extrínsecos afectan la generación de velocidad del golpe en el tenis de alto nivel. Intrínsicamente podemos considerar el rendimiento muscular, y más específicamente la fuerza muscular para estabilizar la columna lumbar, la potencia muscular en actividades de ciclos de acortamiento-estiramiento como la rotación del tronco y los rangos de movimiento muscular y de las articulaciones para facilitar el desplazamiento de la raqueta mediante un aumento de la separación cadera-hombro durante la preparación al golpe como clave al generar velocidad de la cabeza de la raqueta ( Elliot, Reid, & Crespo, 2003). El análisis de las acciones musculares anteriores resalta la importancia de entrenar estas cualidades en la musculatura básica de los tenistas, Estas características coinciden con la filosofía de entrenamiento de Pilates, probablemente por ello varios tenistas profesionales en activo lo han adoprtado recientemente de forma complementaria para su acondicionamiento físico y mejora del rendimiento ( Katlan, 2003).
En cuanto a la prevención de lesiones , una preocupación común de jugadores junior y veteranos es el desequilibrio muscular bilateral ( lado dominante frente al no dominante) que afecta en gran medida al brazo, hombro y Tronco ( Roetert & Ellenbecker, 2002). Pilates observó lo mismo y LaBrusciano & Lonergan (1996) indican que recomendó jugar al tenis a dos manos para fomentar el desarrollo muscular simétrico. Aunque los jugadores de élite pueden no seguir esta recomendación, es importante subrayar la necesidad de incorporar métodos como el de Pilates en el plan semanal de entrenamiento de un atleta.
Documental de la Revista Bimensual de la ITF, 13ª año, Número 37.


SI PILATES fue invitado a formar parte del modulo de Preparación fisica del 1er curso de Nivel 3 de la Federacion Internacional de Tenis,  organizado por la Federacion Boliviana de Tenis. Resumiendo decimos que el metodo Pilates puede brindar grandes beneficios a los tenistas, aporta control y estabilidad pelvica, fortalece la faja abdominal, la conexión entre las costillas y la pelvis y el fortalecimiento simétrico de la musculatura, aumenta la movilidad de la columna en extensión y rotación, desarrolla la flexibilidad de los músculos sobre todo de la zona pectoral, lo que sera muy útil para evitar lesiones en los hombros que tanto afecta a los jugadores de tenis. Es una herramienta necesaria y obligatoria para la rehabilitación completa de un deportista lesionado

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.433201246703007.92005.207391889283945&type=1
http://youtu.be/U8-NnMPs7aM

CAPACITACIONES POLESTAR PILATES EDUCATION ® EN BOLIVIA

A continuación una breve información de los cursos que Polestar Pilates Education® tiene para ofrecer en Bolivia a través de su representante el "Studio Integral de Pilates" o SI PILATES...

CURSO: GATEWAY MAT 1 

(Introductorio de Colchoneta)

Es un curso introductorio de 2 días de Pilates donde aprenderás 4 clases básicas de Pilates en colchoneta con ejercicios preparatorios y originales de Pilates, que podrás enseñar inmediatamente a tus clientes o pacientes

Incluye materiales de apoyo multimedia: Manual, Dvds , guía de estudio, tarjetas laminadas de las clases, formación en línea. 

Tambien incluye el CURSO GATEWAY PILATES EN LÍNEA

Es un curso en línea (web) de 3 horas dictado por el presidente de Polestar Pilates el reconocido Dr Brent Anderson, consiste de tres conferencias y es un requisito para todos los cursos de Gateway Pilates. 

·         Historia y Evolución de Pilates

·         Principios de movimiento de Polestar

·         Etica profesional y  Normas de enseñanza.

Se entregara certificado de Asistencia

http://www.facebook.com/GatewayPilates

El precio incluyen impuestos de ley
Este curso es dictado por Educadores Polestar Pilates de habla hispana
Solicitar mayor informacion a:cursos@sipilates.com

·        

CURSO DE PILATES MAT  
(COLCHONETA) 

Cursos de  3 Módulos en 6 días intensos y continuos  aprenderá  las herramientas prácticas y necesarias para llegar a ser competente con técnicas de evaluación, ejercicios del Pilates en colchoneta desde los básicos hasta los avanzados

Modulos del curso:

1. Principios del movimiento de Polestar Pilates
2. Colchoneta 1
3. Colchoneta 2
Examen

Titulo a obtener: Certificado Polestar como Instructor de Pilates en Colchoneta

El precio incluyen impuestos de ley, los manuales y el examen.

Este curso es dictado por Educadores Polestar Pilates de habla hispana
Solicitar mayor informacion a:cursos@sipilates.com

CURSO DE PILATES REFORMER 

Modulos del curso:

1. Principios del movimiento de Polestar Pilates
2. Reformer 1
3. Reformer 2
4. Reformer 3
Examen       


Titulo a obtener: Certificado Polestar como Instructor de Pilates en Refomer

¿Quisiera sacarle el mayor provecho al Pilates Reformer? ¡Entonces la serie de Polestar Pilates Reformer es para usted!  Curso para Fisioterapeutas, entrenadores personales, instructores de clases

Curso de 3 Módulos, aprenderás:

• Demostrar y enseñar todos los ejercicios desde los básicos hasta los mas avanzados correctamente
• Adaptar las secuencias de ejercicio para poblaciones diversas y clases grupales
• Diseñar  un plan de ejercicio satisfactorio en el Pilates Reformer

El precio incluyen impuestos de ley, los manuales y el examen.
Este curso es dictado por Educadores Polestar Pilates de habla hispana
Solicitar mayor informacion a:cursos@sipilates.com

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CURSO PROFESIONAL DE PILATES
 (ESTUDIO/REHABILITACION)

Es el curso más completo en todo el circuito de equipos

El currículum del curso  sigue las normas del PMA® (Pilates Method Alliance) también tiene un abordaje  bioenergético y de neurolingüística que serán fuertemente trabajados. Programado en 07 Módulos y el examen. Esta dirigido tanto para los profesionales de rehabilitación, como para  profesionales del área de movimiento. Serán abordados ejercicios para pos-rehabilitación, condicionamiento físico y rehabilitación.

Los profesionales de rehabilitación se especializaran en Rehabilitación  Pilates y los profesionales de movimiento en Pilates en Estudio. La certificación será realizada en el programa donde el alumno se especializó.

Modulos del curso:

1. Principios del movimiento de Polestar Pilates
2. Estudio/Rehabilitacion 1
3. Estudio/Rehabilitacion 2
4. Estudio/Rehabilitacion 3
5. Estudio/Rehabilitacion 4
6. Estudio/Rehabilitacion 5
7. Estudio/Rehabilitacion 6
Examen       


Titulo a obtener: Certificado Polestar como Instructor de Pilates Estudio o Rehabilitación 

El precio incluyen impuestos de ley, los manuales y el examen.

Este curso es dictado por Educadores Polestar Pilates de habla hispana
Solicitar mayor información a:cursos@sipilates.com

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1ER MODULO 

PRINCIpios DEL MOVIMIENTO DE POLESTAR

Pre requisito para cualquier curso profesional de polestar

Este es un curso teórico que no precisa de equipos, es una introducción a la investigación actual en la ciencia del movimiento, el aprendizaje motor, la bioenergética, y comunicación en la práctica educativa a través de seis principios básicos de movimiento que se utilizan en todo el plan de estudios de Polestar Pilates. Estímulos táctiles, verbal y las imágenes que se integran a los ejercicios de Pilates. Este curso introduce Polestar Pilates Screening™, que incluye la evaluación postural y las pruebas funcionales, para prepararse a diseñar correctamente un plan y poner en práctica los ejercicios de Pilates para los clientes. Este componente único mejora significativamente la capacidad para tomar decisiones como un practicante de Pilates. Los profesionales de la salud integrarán capacidades de razonamiento crítico con estos principios para facilitar la evaluación y la intervención de movimiento dentro del entorno de Pilates.

Duración: 2 días

PRE REQUISITOS:

1. Certificado o instructor de fitness, artes del movimiento
2. Un semestre de anatomía / fisiología o su equivalente
3. Participación en 25 horas de clase o clases privadas de Pilates

Este curso es dictado por Educadores Polestar Pilates de habla hispana
Solicitar mayor informacion a:cursos@sipilates.com 
http://www.sipilates.com

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