Si durante un movimiento nos enfocamos en la correcta
alineación de nuestros huesos, nos aseguramos que los músculos trabajen
correctamente.
Recordemos que
congruencia es cuando optimizamos el área de contacto entre las superficies de
dos huesos que componen una articulación en el caso de la articulación de
la rodilla el femur y la tibia, cuando
maximizamos la congruencias nos aseguramos de distribuir las fuerzas
equilibradamente, disminuye el riesgo de lesión, mejora el rango de movimiento
y la fuerza, por la tanto el rendimiento.
Si un deportista o aficionado a una disciplina deportiva realiza un
entrenamiento de fuerza sin congruencia esto lo llevara a una lesión
En la
alineación ideal de las extremidades inferiores la cadera deberá
estar en línea con la rodilla y el segundo dedo del pie.
El problema de la mala
alineación de la rótula debe ser corregida en la posición del femur, las
alteraciones en la articulación de la rodilla producen limitaciones funcionales
El “Footwork” en el Reformer es un ejercicio básico de Pilates muy bueno, porque se trabaja en posición supina, lo que disminuye la presión en la articulación, podemos medir la carga a través de los resortes del equipo, resulta más fácil y sencillo empezar a corregir habitos o movimientos erróneos, trabajar la conciencia sobre el ritmo de los huesos y la alineación correcta en la cadera, rodilla y pie, para luego ser aplicado en movimientos funcionales como caminar, sentarse – pararse, subir gradas.
Footwork (movimiento): Con los talones en la barra exhala al empujar el carro extendiendo las caderas y rodillas, inhalando flexiona volviendo a la posición de inicio
Variantes: Cambiar el apoyo de los pies en la barra, dedos y la separación entre los pies
Indicaciones: Durante
el movimiento el instructor dara
indicaciones verbales y táctiles para aumentar la propiocepción en el
practicante, la flexión y extensión de las rodillas en plano sagital, el movimiento artro-cinetico
del femur contrario al de la tibia, en la flexión el femur rota externamente y
la tibia rota internamente.
La
repetición de este ejercicio desarrollara fuerza en las piernas y los pies,
además de beneficiar la postura integral del cuerpo
A. Karina Correa
Articulo para el Periodico Mensual, Fisios News, Año1/ Edicion 3/ Junio 2014. La Paz, Bolivia
