Sabias que el estar mucho tiempo sentado puede afectar a tu salud?

La falta de movilidad en nuestra civilización actual, la adquisición de malas posturas, movimientos inadecuados y el stress es causal de dolores de cabeza, cuello, hombros y espalda. Es recomendable evitar los periodos prolongados en reposo para evitar la perdida de fuerza muscular progresiva y la aceleración de procesos degenerativos.  La práctica del método pilates brinda educación para que las personas tomen conciencia sobre las posturas y tensiones musculares. Sugerencia de algunos de los ejercicios para aquellas personas que pasan muchas horas sentadas

BRIDGING

Posición: Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el piso

Movimiento: Comience el puente enrollándose desde el cóccix hasta formar un puente de hombros, vuelva a bajar articulando la columna de arriba hacia abajo hasta que el coxis toque el piso. Repeticiones 8 a 10

PRONE EXTENSION

Posición: Acostado boca abajo, las palmas en el piso al costado del cuerpo a la altura de los hombros, los codos apuntan hacia el techo, la cabeza apenas levantada

Movimiento: Inhale e inicie a elevar el tronco llevando los codos hacia los talones, baje escapulas y active abdominales, estire la columna mantener costillas inferiores apoyadas. Exhalar y volver a la posición inicial. Repeticiones 8 a 10

QUADRUPED

Posición: Manos en el piso alineadas a los hombros, rodillas apoyadas alineadas a las caderas

Movimiento: Inhale y eleve el brazo derecho hacia adelante mientras se extiende la pierna opuesta atrás, mantener la pelvis y la columna estable, sostener la posición 2 segundos y cambiar lado. Repeticiones 8 a 10